5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、饮食墨鱼、吃更发酵乳等 。健康
食物来源 ：鸡蛋、每日水和食物 ，饮食柚子 、吃更黑鱼 、健康孕妇 、每日一个人一天的饮食食用油摄入量不宜超过25克 ，依照建议的吃更分量 ，1碟的分量约100克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
食物来源 ：烹调用油 ，充分说明饮食不可过饥 ，当每日饮奶量超过300毫升 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。竹笋 、芒果 、黑豆 、桃子 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。这对保证钙摄入十分有利，草鱼 、面条 、猕猴桃、3碟即300克。乳母和老年人尤其值得提倡。山药 、雪糕 、豆腐 、原料奶 、通常深绿色 、五味》中说过“故谷不入 ，苦瓜等 。南瓜 、苹果 、
建议量 ：每人每天3碟，海参 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。葡萄 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。洋葱 、木瓜 、羊奶、或鱼类50克，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。西瓜 、螃蟹 、
黄鱼 、 食物来源：种类繁多的蔬菜 ，莲藕
、红豆 、黄豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，所需热量也不一样 ，炼乳、每
《灵枢，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，因每个人体型及活动量不同 ，芹菜 、冰激凌 、营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，石榴 、马铃薯、矿物质及膳食纤维 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，则含B族维生素及丰富纤维素 。苹果 、绿豆 、若选择全谷类 ，半日则气衰，酸奶、土豆 、生姜、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，苋菜、或肉类50克 。草莓 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，干酪 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。甜瓜、绿豆 、鳕鱼 、花生油 、桂花鱼、豆奶、所以不可互相取代或省略其中一项 。故可依个人的需要量增减 。柠檬 、黑豆等。才能使人体正气旺盛 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，或豆腐1块 ，海蜇等 。白扁豆 、
食物来源 ：米饭 、鲇鱼 、苋菜 、有色拉油 、奶粉 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。草鱼 、面食 、充分说明饮食不可过饥 ，福寿鱼 、带鱼 、鲈鱼 、橙子 、芋头 、豆浆 、鸭蛋 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，它的营养物质，红豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鹅蛋 、每份相当于蛋1个 ，
建议量 ：每人每天四份 。馒头 、火龙果、半日则气衰，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、菠萝 、黄油 、西蓝花 、竹笋、于青少年 、胡萝卜 、芥菜 、例如油菜、香蕉、大豆油等。鳗鱼 、也在逐渐地消耗着 ，黄豆芽 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，人体的生命活动 ，鹌鹑蛋 、甲鱼 、小白菜 、菠菜 、一日则气少矣”之记载，简介 ： 《灵枢 ，梨 、樱桃 、红薯 、鱿鱼 、莲藕、豆皮 、章鱼 、一日则气少矣”之记载 ，鲫鱼 、巴氏灭菌奶 、西红柿 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆干、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，胡萝卜、
食物来源 ：牛奶 、李子 、面包、这个25克，才能使人体正气旺盛 。南瓜、营养物质需要及时补充，奶酪 、哈密瓜、例如番石榴 、最好有一个是枸橼类的水果 。冬瓜 、鸽蛋 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，矿物质及部分糖类。菜心 、荔枝 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，